0 kcal

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duże owłosienie lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120

Dieta zrobiona na zasadzie samouczka-Dieta LowCarb,Wzrost 190cm waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe. 3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak [...]

[...] nadal trzymam tą wagę, jednakże chciałbym docisnąć się bardziej. Od września br. chodzę na siłownię z nieco lepszym zaangażowaniem jak do tej pory. Trzymam dietę ok. 1800 kcal, w tym 100-120 g białka. Kalorie ustawiłem sobie sam (wiem, wiem, kretyn ze mnie), jednakże każde wyliczanie z kalkulatora kończyło się fiaskiem. Wychodziły mi kosmiczne [...]

Dieta zrobiona na zasadzie samouczka-Dieta LowCarb,Wzrost 190cm waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe. 3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak aby [...]

[...] 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, Zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu intensywnego treningu 3-5x w tygodniu to 2600 w chwili obecnej w diecie redukcyjnej jest 2300 kcal TRENING Trenuje Splitem od 3 tygodni poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening siłowy zajmuje mi około 45-50 min potem 30min orbitrek z tętnem w granicach 120/min w [...]

[...] 60 min aeroby (orbitrek, steper, bieznia) na dosyć wysokiej intesywności - interwał. Na koniec 10 min. brzuszków (rózne cwiczenia) Moja dieta Ogólnie zjadam ok 2300-2600 kcal. Śniadanie - musli z wodą i orzechami, 2 sniadanie - ryba (puszka tuńczyka, łosoś wędzony, pstrąg itp), lunch - biały ser chudy 250 g/ hummus+zielona salata z kiełkami [...]

[...] nie treningowe staram się pobiegać lub pojeździć na rowerze Zapotrzbowanie dzienne wyliczyłem krok po kroku jak to podano na forum: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF TDEE 3171 kcal Przy redukcji obciąłem w tego około 500kcal i wyszedłem z dziennego zapotrzebowania na poziomie około 2650kcal i tak ustaliłem rozkład BTW. Rozkład BTW ustaliłem na [...]

[...] odżywcze Porcja 32g Ilość porcji w opakowaniu 62 Opakowanie 2000g SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Express Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 121 kcal 6% Tłuszcz 1,3 g 1,9% - w tym nasycone 0,58 g 5,8% Węglowodany 7,7 g 5,9% - w tym cukry 1,7 g 3,8% Błonnik 0,45 g Białko 19,2 g 38% Sól 0,26 g 8,5% Essential [...]

[...] odżywcze Porcja 28g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 454g SKŁADNIKI AKTYWNE Nitro Pure Whey Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 100 kcal 5% Tłuszcz 1 g 1,5% - w tym nasycone 0,45 g 2,2% Węglowodany 2,1 g 0,8% - w tym cukry 1,9 g 2,1% Białko 20,7 g 41,5% Sól 0,2 g 3,2% Essential Amino Acids [...]

[...] odżywcze Porcja 150g Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 6800g SKŁADNIKI AKTYWNE Nitro Gain Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 620 kcal 31,1% Tłuszcz 11 g 15,7% -w tym nasycone 1,4 g 7% Węglowodany 96 g 36,9% - w tym cukry 68 g 75,6% Białko 33 g 66% Sól 3 g 50% Beta-karoten 90 µg Witamina C 140 [...]

[...] lub zamiast drobnych przekąsek między posiłkami. Wartości odżywcze Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 70g SKŁADNIKI AKTYWNE Oat & Fruits Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 314 kcal Weglowodany 41,5 g - w tym cukry 17 g Białko 4,1 g Tłuszcz 14,1 g - w tym nasycone 5,5 g Błonnik 2,3 g Sód 0,07 g

188cm, 86kg, rok stażu węgle mi nie służą, więc tylko dlatego chcę spróbować diety tłuszczowej. Jestem na masie. WIem, o jakie produkty się opierać i w ogóle, ale chciałbym spytać czy dobre makro ustaliłem. B 140 W 80 T 325 kcal 3800.

[...] męczy, z góry dziękuje za pomoc zarówno przy ułożeniu diety jak i wskazaniu co powinienem robić dalej, zwłaszcza w ćwiczeniach. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/9/25/3cd42778e1e24ead8182da1209b71219.jpg /SFD/Images/2015/9/25/bd46391a15814998a0c47c9502decf7d.jpg Zapotrzebowanie 3200 - 3400 kcal Zmieniony przez - fojek077 w dniu 2015-09-25 13:29:20

[...] Wartości odżywcze Porcja 22g Ilość porcji w opakowaniu 36 Opakowanie 800g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Whey Isolate Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 81 kcal Białko (w suchej masie produktu) 20,5 g Węglowodany 0,6 g -w tym cukry 0,6 g Tłuszcz 0,04 g -w tym nasycone 0,02 g Błonnik 0 g Sól 0 g Ogólna zawartość BCAA: 5 g [...]

[...] Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 450g SKŁADNIKI AKTYWNE Amino Intra Rippedcore Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 56,4 kcal Białko 6,3 g Weglowodany 7,7 g Tłuszcz 0,03g Anabolic-GF stack: 7,5 g BCAA (w tym walina, leucyna,izoleucyna) Glicyna Tauryna Izolat białka [...]

Witam, mam tu częściowo ułożoną dietę pod siebie która by mi pasowała. Wyszło Mi zapotrzebowanie ok. 2700 kcal dziennie. (waga 89, wzrost 187). Co dodać do diety pomiędzy 2 posiłkiem a kolacją żeby wyjść na lekką redukcję? Wyszło Mi coś takiego: 296g węgli dziennie. 178g białka dziennie. 52,5g tłuszczu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. [...]

[...] wiecie :-P ) jest to dieta na redukcję jakby ktoś mógł poprawić bo już się męczę z tym kilka godzin i nie wiem ... Wiek 19 lat Waga 110 kg Wzrost 185 cm Staż na siłowni 2 lata Siłownia 3x na tydz aeroby 5x na tydz Z kalkulatora wychodzi mi aby utrzymać wagę muszę dostarczyć 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/26/723edbeed3d9476096c223ea846646b0.jpg

[...] czas było 7posiłków i dodatkowo (cheatowe żelki sam cukier:D zaraz po treningu) moim celem będzie 10 posiłków ale to z czasem gdy zwiększy sie zapotrzebowanie,bo od dzisiaj kcal na +150/200 z racji iż brak aktywnosci fizycznej typu praca, jedynie siłownia +aero 2/3 razy w tyg. Do rzeczy, poniżej wrzucam "menu", nie wpisywałem warzyw bo wrzucam [...]

Dzień dobry. Regularnie ćwiczę, codziennie jem owsiankę na śniadanie , codziennie zjadam 1600 kcal (waga 50 kg wzrost 158), suplementuję się białkiem serwatkowym. Jedyną "przerwą" w diecie jest sobota. Przerwa ta polega na tym że jem to na co mam ochotę ale nie piję alkoholu. Mój brzuch jest płaski i jeśli nie jest wzdęty (a to zdarza się bardzo [...]

[...] i ważę 72 kg. Obecnie studiuję, więc mogę sobie pozwolić na jak najmniejszą ilość aktywności fizycznej. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE, wyszło mi 3255 kcal. Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie proporcje , 2-2,5g białka /kg, 5-6g węglowodanów/kg, 1-1,5g tłuszczu/kg. Oczywiście w diecie będą warzywa, czy to w formie [...]